Pendant la grossesse, prendre du poids est naturel et essentiel pour soutenir le développement du bébé. Voici un aperçu de ce qui est considéré comme normal et comment contrôler cette prise de poids.

La prise de poids idéale dépend de l’IMC avant la grossesse :

• IMC < 18,5 (poids insuffisant) : 12,5-18 kg
• IMC 18,5-24,9 (poids normal) : 11,5-16 kg
• IMC 25-29,9 (surpoids) : 7-11,5 kg
• IMC ≥ 30 (obésité) : 5-9 kg

Comment se répartit la prise de poids ?

• 1^er trimestre (1-12 semaines) : 0,5-2 kg.
• 2^ème trimestre (13-26 semaines) : ~0,5 kg par semaine.
• 3^ème trimestre (27-40 semaines) : Continuation ou ralentissement de la prise de poids.

Conseils pour gérer la prise de poids :

Alimentation équilibrée

• Varier les aliments : Fruits, légumes, protéines, céréales complètes.
• Contrôler les portions : Manger des portions adéquates sans excès.
• Limiter les aliments transformés : Moins de sucres et gras saturés.
• Bien s’hydrater : Boire beaucoup d’eau.

Activité physique

• Faire de l’exercice modéré : Marcher, nager, faire du yoga prénatal, 30 minutes par jour par exemple. Assurez-vous de consulter votre médecin traitant pour avoir son accord pour toute activité physique pendant la grossesse.

Suivi médical

• Bien respecter les visites prénatales : Elles sont importantes pour surveiller la santé et le poids de la maman et du bébé.

Gestion du stress et sommeil

• Utiliser des techniques de relaxation : Méditation, respiration profonde.
• Veiller à avoir un bon sommeil : Dormir suffisamment.

Une prise de poids contrôlée favorise une grossesse saine. Une alimentation équilibrée, de l’exercice modéré et un suivi médical régulier sont essentiels pour le bien-être de la mère et du bébé.