Une faible contribution de ce minéral affecte le développement du fœtus

Environ 30 grammes de calcium sont nécessaires tout au long de la grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre, pour le bon développement du squelette du fœtus. Vous devez savoir qu’un faible apport en calcium pendant la grossesse est à l’origine de plusieurs complications fœtales telles qu’une faible minéralisation osseuse, un retard de croissance intra-utérin et un faible poids à la naissance.

Quelle est la quantité de calcium dont vous avez besoin pendant votre grossesse ?

Le calcium est le minéral le plus abondant dans l’organisme. Ce nutriment représente 4 % de la masse minérale totale et 25 % du poids total. 99% du calcium est situé dans le système osseux.
L’absorption du calcium augmente pendant la grossesse afin de garantir que le fœtus le reçoive aussi, tandis que les niveaux de calcium dans le plasma et dans l’os de la mère sont maintenus. La mère fournit au total 25 à 30 grammes de calcium au fœtus tout au long de la grossesse grâce au transport actif du placenta. 90 % de cette contribution a lieu au cours du troisième trimestre de la grossesse.

Enceinte de jumeaux ? Vous avez besoin de plus de calcium !

L’OMS recommande que les besoins en calcium des femmes enceintes âgées de 19 à 50 ans soient de 1200 mg/jour. Chez les femmes enceintes ayant des jumeaux, il est recommandé d’augmenter la dose : 1 500 mg/jour au cours du premier trimestre, et 2 500 mg/jour au cours des deuxième et troisième trimestres.

Le calcium maternel arrive au bébé via le « placenta »

Cette quantité de calcium est très faible par rapport au calcium total présent dans l’organisme de la mère, elle peut facilement être déplacée du réservoir maternel dans la circulation sanguine pour passer au fœtus par le placenta en cas de besoin. Un faible apport en calcium a été associé à une déficience fœtale telle qu’une faible minéralisation osseuse, un retard de croissance intra-utérin et un faible poids à la naissance.

Le calcium chez les femmes enceintes en bonne santé

En général, chez les femmes en bonne santé, avec un apport adéquat de calcium, il n’est pas nécessaire de leur apporter une supplémentation de calcium, car aucun bénéfice n’a été démontré dans les résultats périnataux. Chez les femmes enceintes dont l’apport en calcium est insuffisant, la supplémentation semble réduire le risque d’hypertension pendant la grossesse.

Femmes enceintes suivant un régime pauvre en calcium

De même, certaines études indiquent qu’un apport en calcium chez les femmes enceintes présentant un facteur de risque de prééclampsie peut contribuer à réduire de 35 % la survenue de cette maladie. C’est pourquoi l’OMS recommande une supplémentation en calcium de 1500 à 2000 microgrammes aux femmes enceintes ayant un régime alimentaire pauvre en calcium, en particulier celles à risque de prééclampsie, répartie sur trois doses par jour de la 20^ième semaine de grossesse jusqu’à la fin de la grossesse.

Augmentez vos réserves de calcium

Un morceau de fromage, un yaourt ou un verre de lait de vache contiennent chacun environ 300 mg de calcium. Par conséquent, pour atteindre les doses recommandées au cours des deuxième et troisième trimestres, vous devez prendre 8 portions de ces aliments riches en calcium par jour.
Outre les produits laitiers, il existe d’autres aliments tels que les légumineuses, les légumes et les fruits qui sont aussi riches en calcium et que vous devez connaître.  Pour votre information, nous recueillons dans le tableau ci-dessous les principaux aliments riches en calcium et leurs équivalents. Prenez bonne note de cette liste d’aliments pour les intégrer dans vos menus hebdomadaires.
N’oubliez pas que la majorité des suppléments multivitaminés pour femmes enceintes ne contiennent pas de calcium.

Liste des aliments riches en calcium pour les femmes enceintes

Dr María de la Calle Fernández-Miranda
Chef de l’unité de médecine obstétrique et d’obstétrique à haut risque. Département d’obstétrique et de gynécologie, hôpital de La Paz (Madrid)