De nombreuses femmes notent une augmentation des ballonnements à l’arrivée de la ménopause. Ce symptôme est fréquent : il s’explique par des changements hormonaux, mais aussi par l’évolution du métabolisme et du mode de vie. La bonne nouvelle : il existe des solutions simples pour apaiser ces inconforts.

Pourquoi les ballonnements sont plus fréquents à la ménopause ?

1. La baisse des œstrogènes et de la progestérone

Ces hormones influencent directement :

• la motricité intestinale,
• la sensibilité digestive,
• la rétention d’eau.

Lorsque leurs niveaux chutent :

• le transit devient parfois plus lent,
• l’intestin peut se contracter de manière irrégulière,
• le corps retient davantage d’eau, ce qui accentue la sensation de gonflement.

2. Un ralentissement naturel du métabolisme

Avec l’âge, la digestion devient plus lente. Les aliments fermentent plus facilement dans l’intestin, ce qui produit davantage de gaz.

3. Une flore intestinale qui évolue

Le microbiote intestinal est sensible aux hormones. À la ménopause, son équilibre peut se modifier, entraînant :

• plus de gaz,
• une digestion moins efficace,
• une sensibilité abdominale accrue.

4. Le stress et le sommeil perturbé

Les bouffées de chaleur, l’anxiété ou l’insomnie peuvent activer le système nerveux et perturber encore davantage le fonctionnement intestinal.

Comment réduire les ballonnements à la ménopause ?

1. Adopter une alimentation mieux tolérée

• Limiter les aliments qui fermentent fortement (oignons crus, légumineuses, choux, boissons gazeuses…).
• Privilégier des repas simples, cuits, fractionnés si nécessaire.
• Éviter de trop parler en mangeant ou de mâcher des chewing-gums pour ne pas avaler d’air.
• Ajouter des fibres progressivement, pour ne pas augmenter les gaz.

2. Miser sur l’hydratation

Boire suffisamment aide le transit à fonctionner correctement et limite la fermentation. Objectif : environ 1,5 L d’eau par jour.

3. Réduire la rétention d’eau

Limiter le sel, augmenter la consommation de fruits et légumes riches en eau, et favoriser une activité physique régulière.

4. Remettre du mouvement dans la journée

La marche, le yoga ou le renforcement doux activent le transit et réduisent la sensation de ventre gonflé.

5. Soutenir le microbiote intestinal

• Les probiotiques peuvent aider à rééquilibrer la flore.
• Une alimentation variée, riche en fibres douces, favorise un microbiote plus stable.

6. Repérer les aliments déclencheurs

Certaines femmes deviennent plus sensibles au lactose, au gluten, ou à certains fruits très sucrés. Un petit journal alimentaire peut aider à comprendre ce qui aggrave les symptômes.

7. Gérer le stress et améliorer le sommeil

La respiration profonde, la méditation, des routines apaisantes avant le coucher peuvent réduire les tensions digestives associées au stress hormonal.

Quand consulter un médecin ?

Il est important de demander un avis médical en cas de :

• douleurs abdominales persistantes,
• perte de poids involontaire,
• constipation sévère,
• ballonnements accompagnés de fièvre,
• symptômes digestifs qui perturbent fortement la qualité de vie.

Les ballonnements à la ménopause sont liés aux changements hormonaux, mais aussi au métabolisme et au microbiote. Avec quelques ajustements alimentaires, un mode de vie actif et une meilleure gestion du stress, il est possible de réduire efficacement ces inconforts et de retrouver une digestion plus sereine.

➡️ Et comme toujours, en cas de doute ou de gêne persistante, il est essentiel de consulter un médecin et de suivre ses recommandations.